Si tiene artritis reumatoide (AR), es posible que esté buscando formas naturales de aliviar el dolor en las articulaciones y otros síntomas. Es importante saber que los tratamientos
naturales no pueden reemplazar los medicamentos recetados para la AR.
Pero hay algunas cosas que puede hacer junto con los tratamientos recetados que
pueden ayudarlo a sentirse mejor. Solo asegúrese de preguntarle a su médico antes de probar cualquier tratamiento nuevo.
Conozca cinco formas de ayudar a aliviar el dolor de la AR en el hogar, para que pueda mantenerse activo y seguir haciendo las cosas que le gusta hacer.
1. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular es una de las mejores formas de mantener la fuerza, aumentar la flexibilidad y aliviar el dolor articular causado por la artritis reumatoide. Siga estos
consejos para mantenerse activo cuando tenga AR:
- Pruebe actividades de bajo impacto como andar en bicicleta y caminar, y omita
los ejercicios de alto impacto como correr y aeróbicos que pueden forzar sus
articulaciones. - Lleva tu entrenamiento al agua. Los aeróbicos acuáticos, la natación y la
hidroterapia son excelentes opciones para las personas con AR. - Pregúntele a su médico acerca de la fisioterapia. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a tratar sus problemas en las articulaciones y recomendarle maneras seguras y agradables de mantenerse activo.
2. Cambia tu rutina de alimentación
Recomiendo una alimentación antiinflamatoria.
Cambiar su dieta puede mejorar algunos síntomas de la artritis reumatoide. Las comidas bien balanceadas y ricas en nutrientes son clave para controlar su condición. Considere estos consejos de alimentación para la AR:
- Intenta volverte vegetariano o mediterráneo. Los estudios han demostrado que las personas que cambian a una dieta mediterránea o vegetariana pueden
experimentar menos dolor, inflamación y rigidez. - Algunos medicamentos pueden interferir con la capacidad de su cuerpo para
absorber ciertas vitaminas y minerales, así que pregúntele a su médico si necesita
tomar algún suplemento dietético. - Algunos alimentos pueden desencadenar los síntomas de la AR. Su médico puede recomendarle un breve ayuno para ver si su dieta incluye alimentos que provocan
dolor u otros síntomas.
3. Pruebe la terapia de cuerpo y mente
Es posible que las técnicas de terapia mente-cuerpo puedan ayudar a aliviar los síntomas de la AR, como el dolor, el estrés y los problemas para dormir. Pero se necesita más investigación para ver qué tan efectivas son estas técnicas para la AR.
Si desea probar opciones de mente y cuerpo, comience con métodos simples de relajación, como la meditación y los ejercicios de respiración. También puede probar actividades físicas que promuevan la atención plena, como el yoga y el tai chi. Solo asegúrese de no hacer poses o movimientos que ejerzan demasiada tensión en las articulaciones afectadas.
4. Complementar con Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a aliviar los síntomas de la AR. Las
investigaciones han demostrado que tomar un suplemento diario de aceite de pescado con omega-3 puede mejorar síntomas como la sensibilidad en las articulaciones y la rigidez matutina. Estudios más pequeños han encontrado posibles beneficios de otros suplementos dietéticos, como la cúrcuma, pero se necesita más investigación para ver si son efectivos.
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) también advirtió que varios suplementos dietéticos que prometían aliviar el dolor de la artritis en realidad contienen medicamentos recetados. Por lo tanto, es muy importante consultar a su médico antes de tomar suplementos para la AR.
5. Combina la terapia de calor y hielo
Alternar compresas frías y calientes puede relajar de manera efectiva los músculos y las articulaciones, aliviar el dolor y reducir la inflamación. Para brotes repentinos y dolorosos, intente usar una bolsa de hielo o un paño frío en el área afectada durante 15 minutos para aliviar el dolor y la hinchazón. Use calor húmedo para relajar las articulaciones doloridas crónicas y aliviar la rigidez; puede probar almohadillas térmicas, paños húmedos y baños tibios.
Recuerde que las personas con AR pueden necesitar diferentes combinaciones de tratamientos para aliviar sus síntomas. Así que sigue trabajando con tu médico y probando todas las opciones hasta que encuentres lo que funciona para ti. Y siempre consulte a su médico antes de probar cualquier tratamiento nuevo.
Enlaces de recursos:
- "Artritis reumatoide: en profundidad" a través del Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa
- "Alimentos que pueden ayudar con los síntomas de la AR" a través de la Arthritis Foundation
- "Papel de los productos naturales en el alivio de la artritis reumatoide: una revisión" a través de Journal of Food Biochemistry
- "Productos naturales para el tratamiento de la artritis autoinmune" a través de International Journal of Molecular Sciences
- "Manejo de la artritis reumatoide con intervenciones dietéticas" a través de Frontiers in Nutrition
- “Uso de medicamentos a base de hierbas para el tratamiento de la osteoartritis y la artritis reumatoide” a través de medicamentos (Basilea)
- “Beneficios y promoción de la actividad física en la artritis reumatoide” vía Current Opinion in Rheumatology
En el caso del reumatismo y la artritis, una nutrición adecuada puede influir positivamente en el proceso inflamatorio en el cuerpo. Es particularmente importante que se trate de una dieta basada en plantas y antiinflamatoria. Por lo tanto, el plan de nutrición para el reumatismo y la artritis se compone de recetas puramente vegetales que son ricas en sustancias vitales y antioxidantes y, por supuesto, están libres de alimentos que promueven la inflamación y son estresantes
o puramente vegetal y de pleno valor o Libre de azúcar industrial y otros carbohidratos aislados o Libre de productos terminados estresantes y alimentos que promueven la inflamación o Exceso de bases y rico en sustancias vitales o Recetas desarrolladas profesionalmente que garantizan el éxito o Delicioso, variado y fácil de cocinar